Bhastrika Pranayama

Bhastrika est le nom en sanskrit du soufflet du forgeron. L'analogie est due au fait que pendant l'exécution de ce pranayama, l'air est expulsé avec force à l'extérieur comme le soufflet du forgeron.

Comment faire ?

Installez-vous dans une position confortable et ferme, par exemple en Vajrasana, posture du diamant. Votre colonne vertébrale est droite, la nuque allongée. Le fessier repose sur les talons.

  • Commencez par prendre une 1ère inspiration longue et ample, suivie d'une expiration par la bouche pour un relâchement complet.

  • Puis, inspirez vigoureusement par le nez et expirez par le nez avec une succession rapide d'expirations vigoureuses et forcées. En 10-15 expirations pour un cycle en fonction de vos possibilités. Votre abdomen se dilate et se contracte sans arrêt.

  • Après l'expiration, faites une rétention de souffle avant de reprendre une nouvelle inspiration.

  • Répétez ce cycle pendant 3 à 10 fois en fonction de votre pratique.

  • Revenez ensuite à une respiration normale. Prenez un temps d'écoute.

Bienfaits ?

Cette respiration est très puissante.

  • La sangle abdominale est engagée et sollicitée.

  • Bhastrika soulage la digestion, le drainage des sinus. 

  • Sur le plan énergétique, Bhastrika réveille la vigueur et la Kundalini. 

Plus généralement, elle réchauffe le corps.

A très vite sur le tapis, Namasté !

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